Zagorod50.ru

Загород №50
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как сделать кирпич для йоги своими руками

Из чего делают блок для йоги?

Популярность йоги сделала инвентарь намного доступнее для поклонников данного вида спорта. Теперь потребители могут встретить в специализированных или спортивных магазинах огромное разнообразие решений. Это касается, как ковриков, так и блоков для йоги.

Но есть и обратная сторона подобного перенасыщения рынка – сложно выбрать конкретный вариант. Особенно если за дело берется новичок, который вообще ничего не понимает в материалах, формах и иных показателях спортивного инвентаря. Поэтому следует внимательнее изучить ассортимент кирпичей для йоги и понять, какой вариант является наилучшим в тех или иных условиях.

Появление опорных блоков

Специализированные блоки, также известные как «кирпичи» для йоги, появились уже очень давно, однако широкое распространение получили относительно недавно вместе с ростом популярности данного вида спорта. Такие приспособления активно используются в некоторых категориях йоги, к которым можно отнести направление Айенгара. С течением времени материалы и подходы к изготовлению подобного предмета менялись. Однако, его габаритные размеры всегда оставались примерно одинаковыми.

Первые кирпичи для йоги изготавливались из древесины различных пород, так как это был наиболее простой и доступный материал, который не требовал существенных навыков для обработки и стоил относительно дешево. Уже значительно позже появились модели из пробкового материала, который был значительно легче классической древесины и делал возможность транспортировки спортивного инвентаря значительно более комфортным.

Из каких материалов бывают блоки для йоги

Сначала про основные правила. Кирпич для занятий йогой должен иметь небольшую массу, в противном случае его эксплуатация будет крайне некомфортна для пользователя. Также важны габаритные размеры и общая форма изделия. Модели, в основном, стандартизированы, но есть вариации больших размеров, предназначенные для беременных женщин или крупных йогов.

Существует три типа изделий: пробковые, пенопластовые и деревянные. Первый вариант привлекателен по весу и стоимости, однако, он может впитывать неприятный запах. Соответственно, требуется тщательный уход. Модели из пенопласта имеют небольшой вес, они не впитывают ароматы, а вот прочность находится под вопросом. Универсальным решением является деревянный кирпич для йоги. Он не тяжелый, прочный и не будет впитывать в себя посторонние запахи. Также древесные модели устойчивы к износу, что является существенным преимуществом.

Экологичность производства

Йога как направление всегда рассматривалось неразрывно с природой. Философия единения с миром всегда была одной из основополагающих в занятиях данным видом спорта. Поэтому нет ничего удивительного в том, что к материалам, которые используются при создании специализированного инвентаря применяются соответствующие требования.

Как уже было отмечено ранее, для изготовления кирпичей изначально использовались различные породы дерева. Однако, в последнее время тенденция все дальше стала уходить в пользу экологически чистых синтетических материалов. Это связано с тем, что одним из направлений экологической деятельности в настоящий момент является сохранение зеленых насаждений. Поэтому от древесины начинают постепенно отходить.

На смену ей пришла особая пена, которая обладает высокими прочностными показателями, достаточным уровнем твердости, чтобы выдерживать вес человека и при этом, она очень легкая за счет пористой структуры, что позволяет легко переносить кирпич с собой и тренироваться в любых условиях с получением максимального комфорта и продуктивности от занятий. При этом пена произведена таким образом, чтобы не нанести вред экологии, что в полной мере соответствует философии йоги.

Альтернативные кирпичи для йоги

Можно первое время обойтись подручными вещами — толстыми книгами и коробками. Некоторые умельцы самостоятельно изготавливают блоки из деревянных брусов. Поэтому для начала можно использовать подручные средства, но для повышения навыков лучше приобретать специализированный инвентарь. Получается, для пользователей существует несколько вариантов кирпичей:

· Прочные и увесистые деревянные;

· Легкие и комфортные пенопластовые;

· Имеющие небольшой вес и прочные пробковые.

На Fitness Place большой ассортимент решений для йогов. В каталоге только качественные изделия по приятным ценам, доступным любому желающему.

NICEGOOD / Опорный блок кирпич для йоги eva / Кирпичи для йоги / Кубики для йоги / Спортивный блок для фитнеса

Артикул: Арт: 10742724

Товар не доставляется в ваш регион

Товара нет в наличии Выбранного размера нет в наличии

0 && priceSummary()^priceWithCouponAndDiscount Мин. сумма для заказа данного товара ?

Цвет: синий, белый

Все размеры

Добавлено в избранное

Электронная книга будет доступна для скачивания в Личном кабинете сразу после покупки

  • Бесплатная доставка
  • Примерка
  • 21 день на возврат
  • Бесплатный подъем на этаж

Причина уценки

Состав

Описание

Опорный блок — отличный друг, помогающий облегчить вхождение в асаны и правильно удерживать их, избегая ненужного растяжения мышц. Помогает дольше удерживать асану. Используется в качестве дополнительной точки опоры в практике йоги и пилатес для начинающих и продолжающих. Используется также беременными женщинами и детьми, а также людьми с проблемами позвоночника. Кирпичи пригодятся в асанах на скручивания, прогибы, наклоны. В этих асанах опорный блок поможет расслабить некоторые мышцы, уменьшит нагрузку на позвоночник и удлинить размер своих рук. Данный блок изготовлений из EVA материала — современный, экологически чистый и гигиеничный. Опорный блок из EVA материала не только легкий, но и создает отличную теплоизоляцию, не вызывает аллергии, обладает водонепроницаемостью, эластичный и упругий.

Дополнительная информация

Технические особенности

Спортивное назначениефитнес; гимнастика; йога
Вес с упаковкой (кг)0.2 кг
Высота предмета23 см
Глубина предмета15 см
Ширина предмета7.5 см
Ширина упаковки7.5 см
Высота упаковки23 см
Глубина упаковки15 см
Страна производстваКитай
Комплектацияблок
Материал изделияEVA; ЭВА; ева

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца

Аксессуары для йоги: не ковриками едиными

Людям, которые только начинают практиковать йогу, достаточно будет приобрести удобный и прочный йога-мат и чехол для его переноски. Но тем, кто решил заняться этой техникой всерьез, профессионалы советуют купить различные вспомогательные аксессуары, которые помогут выполнять более сложные комбинации упражнений, сделать их более безопасными и продолжительными по времени.

После того как коврик уже подобран и вы знакомы с начальными навыками занятий йогой, вам, скорее всего, понадобятся пропсы для выполнения тяжелых скруток и хорошей растяжки. Пропсы — это общее название аксессуаров, главное предназначение которых — обезопасить и сделать более комфортным процесс занятия йогой. Таким образом, вы убережете себя от травм, сможете регулировать нагрузку при растяжке и сделаете процесс формирования тела своей мечты более гармоничным.

К пропсам обычно относят блоки (кирпичи), болстеры и ремни для йоги. Чуть менее востребованы арки, платформы и прочие приспособления, которые разработаны для того, что сделать вашу практику йоги комфортной и безопасной.

Блоки

Блоки бывают нескольких видов, причем отличия преимущественно заключаются в материале изготовления, форме и конкретном предназначении. Самыми распространенными сейчас являются кирпичи в форме параллелепипеда, выполненные из специальной пены, но есть также пробковые и деревянные разновидности. По сути, материал не имеет особого значения, так как по долговечности блоки находятся примерно на одном уровне. Плюс прямоугольного блока состоит в том, что его можно использовать как угодно — торцевой стороной, широкой или ребром. Существуют также модели со специальными вырезами для более удобного захвата. Это обеспечивает лучшую цепкость, а практикующему йогу придает уверенности в том, что рука не соскользнет с блока во время практики.

Читать еще:  Zte v970 кирпич что делать

Реже встречаются кирпичи нестандартной — например, овальной — формы. Их изготавливают из пенопласта для наиболее продвинутых тренирующихся. Такие блоки позволяют хорошо фиксировать ладони, бедра, поясницу, но удержать равновесие на них достаточно сложно. Их главный плюс заключается в отсутствии углов, которые обычно впиваются в кожу, поэтому держать овальные блоки в руке гораздо удобнее.

Еще одна геометрическая вариация блока — это платформа. Ее основное предназначение — снять напряжение с кистей рук при выполнении упражнений и приподнять ладони. Некоторые практикующие йоги также подкладывают ее под икры, чтобы не перенапрягать суставы. К сожалению, платформа не универсальна и не очень мобильна, зато она поможет при выполнении различных асан, которые ранее у вас вызывали дискомфорт.

Арки для растяжки

Арка — это причудливая композиция из нескольких блоков, которые можно собирать и разбирать в зависимости от ваших потребностей. Основное ее назначение — снять напряжение с нижнего отдела спины или расслабить шею. В первом случае необходимо подложить ее под поясницу и вытянуться по все длине. Так вы сможете прогнуться сильнее, не нанеся никакого вреда спине. Это замечательное упражнение позволит вам растянуть мышцы пресса и выпрямить позвоночник. Если же вам нужно использовать ее для верхней части позвоночного отдела, то лечь на арку нужно так, чтобы голова и плечи максимально свисали. В таком положении шея не должна быть зажата, а растяжение должно ощущаться в грудном отделе.

Чаще всего арки изготавливают из пенопласта, но самые дорогие модели делают из дерева. Пенопластовые модели не только очень доступные, но и удобные, практичные, достаточно долговечные. Их легко собирать и разбирать — это дает возможность не только использовать арку дома, но и брать ее с собой на занятия в зал или на улицу, если вы любите заниматься йогой на свежем воздухе.

Болстеры

Еще одним распространенным аксессуаром для йоги как среди новичков, так и среди профессионалов является болстер. Этот пропс представляет собой валик, который может отличаться своими габаритами и соотношением диаметра к длине. При выборе нужного вам болстера обратите внимание на тип наполнителя и на материал обшивки. Различают болстеры с натуральными наполнителями (гречишная или пшеничная шелуха) и искусственными (чаще всего синтепон). Каждый из них имеет свои преимущества. Натуральные будут более плотными, они лучше выполняют функцию опоры и не теряют форму с течением времени. Второй вариант больше подойдет для тех, кто любит все аксессуары для занятий йогой брать с собой в зал или на природу. Синтепоновый болстер имеет маленький вес, он мягче, поэтому не будет таким упругим, как натуральный.

Ключевым моментом при выборе болстера будет наличие чехла. Совершенно не важно, занимаетесь вы дома, на природе или в зале. Есть вероятность, что он может испачкаться даже при транспортировке. Преимущество чехла состоит в том, что его можно в любое время снять и очистить от загрязнений. К тому же это дополнительная защита от разного рода повреждений.

Современные болстеры представлены в самых разных формах, поэтому ваш выбор будет зависеть исключительно от того, какие задачи стоят перед вами. Плотность наполнителя также выбирается индивидуально, так как не все любят, к примеру, жесткие опоры. Этот вид пропсов отлично подойдет для выполнения наклонов и перевернутых поз, упражнений на растяжку и расслабления всего тела. Для сидячих и медитативных поз больше подойдут круглые болстеры.

Ремни

Ремни при занятиях йогой выполняют важную функцию. Многие тренирующиеся на первых порах испытывают дискомфорт при выполнении определенных упражнений, поэтому некачественно их делают, уделяя меньше внимания прогибам и натяжениям. Ремни созданы для того, чтобы вы могли зафиксироваться в нужной вам позе и пробыть в ней необходимое время. Все ремни имеют регулируемую длину, что позволяет со временем менять уровень натяжения в большую или меньшую сторону в зависимости от потребностей занимающегося. При изготовлении ремней используют прочные эластичные материалы, а длина их может варьироваться от 150 до 250 см.

Колесо для йоги

Еще один интересный и полезный инструмент для занятий йогой — это колесо. С его помощью можно достичь нужного уровня растяжки, выполнить всевозможные прогибы и даже перевернутые упражнения. Еще один вариант его использования — стойка в позе дерева для наработки баланса. Все упражнения с использованием колеса не только полезны, но и со стороны выглядят очень изящно. Нередко этот аксессуар используют как замену платформы или арки.

Существует несколько видов колес, отличающихся материалом изготовления и размерами. Чаще всего их делают из дерева или прочного пластика, в этом случае они могут выдерживать до 130 кг нагрузки. В качестве покрытия используют пробку или другие материалы с выраженной текстурой. Это нужно для того, чтобы ваши руки не скользили во время выполнения упражнений, требующих концентрации и баланса. В комбинации с болстерами колеса помогают расслабиться и получить максимальный эффект от растяжения.

Кресла и подушки для медитации

Подушки для медитации — это отличный аксессуар для начинающих йогов и тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник. Чаще всего их изготавливают из натуральных материалов. В качестве наполнителя производители выбирают гречневую или пшеничную шелуху, а чехол шьют из плотной ткани — например, мешковины. Таким образом, их легко чистить — нужно всего лишь освободить подушку от наполнителя и постирать чехол. Подушка предназначена для того, чтобы облегчить практикующему выполнение многих сидячих асан. На ней вы не будете напрягать мышцы, что даст возможность продлить время выполнения упражнений без ущерба для здоровья.

Подушка для сидения — это отличное решение для тех, кто любит помедитировать или просто посидеть на полу долгое время. Уникальное строение обеспечивает комфортное времяпрепровождение как на природе, так и в спортивном зале. Его можно использовать, к примеру, на лекциях, семинарах и тренингах, когда из-за большого скопления людей приходится сидеть на полу.

Если же медитации мешает то, что не можете оставаться в одной позе из-за дискомфорта в позвоночнике, самым верным решением будет приобретение специального кресла для медитации. Вы сами можете настроить кресло, исходя из своих предпочтений, так как обычно спинка позволяет принимать несколько положений. Например, ее можно установить так, чтобы вам было удобно сидеть и медитировать, а другое положение поможет обеспечить максимальную поддержку торса для правильного выполнения упражнений и дыхательных техник.

Кресло — достаточно мобильный аксессуар, его можно складывать и перевозить даже в рюкзаке. Его каркас изготавливают из прочных, но легких материалов, а обшивку — из практичных, за которыми легко ухаживать. Обычно кресло для медитации достаточно протереть мягкой влажной тканью.

Гамаки и веревки

Йога-гамаки давно используются для практик так называемой Fly-йоги. Ее суть заключается в том, что все упражнения вы выполняете в воздухе, как бы паря над землей. Очевидно, гамак должен быть изготовлен из прочного материала, который сможет выдержать вес тела йога. При выборе гамаков особое внимание необходимо обратить на качество швов и плотность ткани. Еще один важный критерий — это крепление. Практика показывает, что чем больше точек соприкосновения будет у гамака, тем безопаснее будет его использование.

Читать еще:  Вакуум пресс для производства кирпича

Чаще всего в продаже можно встретить гамаки, изготовленные из прочной синтетической ткани. Она приятна на ощупь и имеет яркие, радующие глаз расцветки. Большое распространение среди практикующих йогов получили модели с мягкими вставками по краям. Благодаря им можно избежать давления ткани на кожу во время выполнения упражнений. Большое количество ручек разной толщины и длины, а также наличие стремян делает гамак универсальным аксессуаром. Вы можете чередовать ваши любимые упражнения, не переживая за безопасность и комфорт.

Также при занятиях йогой могут использоваться веревки. Такой подход имеет массу преимуществ: вы избавитесь от болей в позвоночнике, станете более гибкими и укрепите мышцы спины, приведете в тонус внутренние органы и сможете выполнять упражнения, которые ранее были вам не по плечу. Занятия на веревках отлично подойдут не только начинающим йогам, но и людям пожилого возраста. Существует особое направление, которое называется «ширшасана» — йога в перевернутых позах. Как раз здесь и пригодятся веревки.

При выборе данного аксессуара необходимо отталкиваться от параметров собственного веса. Стандартная толщина веревок варьируется от 2,5 до 5 см, а длина может достигать 5 метров. Правильно подобранные веревки прослужат вам намного дольше и сделают упражнения более безопасными.

Роллеры

После интенсивных занятий йогой, особенно после выполнения сложных упражнений, вы можете почувствовать дискомфорт и сильное напряжение в мышцах. С этой проблемой поможет справиться специальный массажный валик. Он компактный, и его можно брать с собой на тренировку в зал. Обычно его вес не превышает 1 кг, а длина составляет около 45 см. Чаще всего валики изготавливают из прочного пластика с нанесением специального узора на поверхности. Это обеспечивает точечный массаж по той поверхности участка тела, который нуждается в расслаблении. В итоге вы избавитесь от зажимов в плечах и шее, приобретете красивую осанку и сделаете мышцы более эластичными.

Все о йога блоках

  • 31 января 2020 06:44:32
  • Отзывов:

Блоки для йоги были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике. Существует множество различных способов использовать йога блоки. Иногда даже такие, о которых сразу и не подумаешь.

Йога блок — действительно полезный инструмент, который поможет вам существенно углубить свою практику и улучшить физическое самочувствие. Вот несколько пунктов, по которыми кирпич для йоги вам точнот поможет:

  • добавит силы верхней части тела;
  • поможет с правильной отстройкой и выравниванием;
  • защитит и укрепит слабые запястья;
  • даст возможность углубиться.

После прочтения этой статьи вы наверняка захотите купить себе пару своих блоков!

Какие блоки для йоги лучше?

Есть несколько различных типов блоков для йоги. Необходимо выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашей практике и вашим целям. Кирпичи для йоги отличаются друг от друга материалом и толщиной.

Материалы блоков для йоги:

Пена:
такие кирпичи для йоги мягче и легче, чем два других типа, которые мы собираемся рассмотреть. Они лучше всего подходят для начинающих, так как их удобнее использовать в поддерживающих позах.

Пробка:
некоторые люди считают, что блоки из пенопласта не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие. Пробка является следующим лучшим вариантом для начинающих, так как они мягче деревянных блоков и тяжелее. Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.

Дерево:
блоки для йоги изначально были выполнены из дерева. Сейчас их обычно делают из бамбука. Плюс в том, что они практически вечны и очень прочны, но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять сцепление с ладонями, когда вы потеете, так что имейте это в виду. В связи с этим, это не лучший выбор для начинающих.

Размеры блоков для йоги:

Обычно используются три разных размера:

22,5см x 15см x 10см: шире, чем традиционные блоки. Их хорошо использовать в поддерживающих позах и для раскрытия грудного отдела. Или если у вас нет достаточной гибкости и вы нуждаетесь в дополнительной поддержке в некоторых позах.

22,5см x 15см x 7,5см: средний размер блока для йоги. Ими снабжены большинство йога-студий и такие блоки универсальны.

22,5см x 15см x 5см: тоньше, чем в среднем блоки для йоги. Если у вас маленький размер ладони, толстые блоки могут быть
трудны для захвата, поэтому это хороший вариант. Такую толщину также можно использовать в сидячих позах, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и держать спину прямо.

Предлагаем начать с традиционного размера 22,5см x 15см x 7,5см, обычно это хорошая отправная точка для всех. Можете поворачивать блоки по-разному, чтобы сделать их короче или выше.

Сколько нужно блоков для йоги, 1 или 2?

Если вы собираетесь инвестировать в блоки йоги, берите сразу пару. Многие из способов, которыми используются блоки для йоги, чтобы помочь вам углубиться, обычно требуют одного блока. Однако, для усиления и улучшения гибкости в асанах требуются два блока, по одному на каждой стороне.

Как использовать блоки йоги?

Блоки йоги можно использовать по-разному, но, в конце концов, чтобы принести вам пользу, все сводится к трем основным вещам: удлинение, укрепление и поддержка.

Удлинение:

Использование блоков для йоги поможет вам не перенапрягать себя, улучшить свое выравнивание и углубиться в позу, чтобы стать более гибким. Практически всегда, когда ваши руки не могут касаться земли в позе, вам будет полезно использовать блоки для йоги.

Да, есть альтернативы, такие как возложение рук на голени или лодыжку, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт, что, в свою очередь, помогает вам глубже погрузиться в позу и повысить гибкость.

Вот несколько разных способов, которыми вы можете использовать блоки йоги в разных позах, чтобы получить лучшее выравнивание и, следовательно, получить более глубокое растяжение:

1. Треугольник

Если вы не можете дотянуться до пола, то вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок.
Причина, по которой вы не можете добраться до земли, заключается в том, что у вас узкие подколенные сухожилия. Треугольная поза — отличная поза для улучшения вашего выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.

Как помогают блоки для йоги: вы должны быть полностью «линейными» в Треугольнике, как будто вас поместили между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, ваше тело естественно наклоняется и нарушается правильное выравнивание. Когда вы используете блок в Треугольнике, вы даете себе больше стабильности.

2. Наклон вперед

Вы не можете дотянуться пальцами до земли по той же причине, по которой вы не можете дотянуться до земли в Треугольнике: узкие подколенные сухожилия. Когда у вас жесткие подколенные сухожилия и в положении стоя вперед вы изо всех сил пытаетесь дотянуться руками к земле, ваша спина естественно изгибается, и вы упускаете преимущества позы.

Как помогает блок для йоги: наклон вперед — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужна прямая спина. Использование блока дает вам дополнительную длину и больше контроля над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь. Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться добраться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное выравнивание в позвоночнике.

Читать еще:  Что такое кирпич клинкерам

3. Верблюд

Верблюд — отличное средство для раскрытия грудной клетки, но он может быть очень неудобным, если у вас болит спина или напрягаются плечи.

Как поможет блок для йоги: блок йоги дает вам дополнительную длину, поэтому вы не будете вынуждены сгибаться назад, ведь к этому вы пока не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы можете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.

4. Собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» обычно упоминается как поза отдыха в йоге. Одако, если вы практикуете недавно и уже стояли в этой позе, то можно сказать это похоже на что-угодно, но никак не на позу для релакса. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому они падают на верхнюю часть тела, испытывают дискомфорт в запястьях или или неприятное натяжение в ногах из-за жестких подколенных сухожилий.

Как помогает блок для йоги: Поднятие верхней части тела снимет напряжение с запястий, уравновесит вес тела и позволит вам комфортно погрузиться глубже в позу, чтобы улучшить общую гибкость.

Укрепление:

Йога блоки являются отличным инструментом для наращивания силы по всему телу. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы, но вы, возможно, не пожинаете плоды, потому что вы не в состоянии поддерживать правильное выравнивание и соблюдать форму асаны.

Блоки — отличный способ привести ваше тело в идеальное положение и заставить его использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы предоставить небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных асанах, чтобы у вас был больший контроль над положением тела, что позволяет эффективно наращивать силу.

Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для наращивания силы:

1. Поза Лодки

Поза Лодки является одним из лучших упражнений, чтобы ощутить настоящую силу вашего корпуса. Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы в корпусе и сгибателях бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.

Как помогает блок для йоги: для того, чтобы по-настоящему нарастить силу корпуса в позе лодки, вам необходимо полностью задействовать свои ноги и корпус. Когда у вас слабые мышцы корпуса и ног, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ног помогает держать ноги прямо и заставляет вас задействовать корпус.

2. Чатуранга Дандасана

Чатуранга — отличная поза для наращивания силы верхней части тела и корпуса. Однако, проблема в том, что сила верхней части тела и корпуса уже должна у вас быть, чтобы выполнить эту позу. Это действительно тяжелая поза для начинающих. В Чатуранге вы в основном делаете толчок, сгибая локти. Вы должны поддерживать прямую спину и задействовать корпус так же, как при обычном отжимании. Когда нет силы в корпусе, внимание сосредотачивается на том, чтобы удержаться на руках, однако, сил рук, как правило, тоже не хватает.

Как помогает блок для йоги: когда вы кладете два блока под свои плечи, вы оказываете им поддержку и помогаете своему телу выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на задействовании корпуса. Помните, что если блоки находятся под вашими плечами, это не означает, что вы должны опираться на них. Они просто для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.

3. Толанасана

Возможно, вам не удастся получить неподдерживаемый баланс на руках, потому что вам не хватает силы верхней части тела, прочности корпуса или сильных подколенных сухожилий. Вам нужны все эти компоненты, чтобы успешно выполнять Толанасану.

Как помогает блок для йоги: использование блоков под руками дает вам дополнительный рост, чтобы было легче оторвать тело от земли. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свои ноги, корпус ​​и руки и наращивать в них свою силу.

4. Бакасана

Люди считают Бакасану сложныой по трем причинам:

1) им не хватает силы верхней части тела, чтобы держать себя на руках;

2) им трудно правильно сбалансировать свой вес, чтобы оторваться от земли;

3) они боятся упасть на лицо.

Как помогает блок для йоги: использование блока йоги под пальцами ног дает возможность эффективно наращивать и проверять силу верхней части тела, а также дает дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь сбалансировать свой вес.

Поддержка:

Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, могут быть довольно напрягающими и неэффективными, если вам не хватает гибкости. Блоки для йоги дадут вам необходимую поддержку, чтобы углубиться в позу и снять чувство закрепощенности.

1. Вирасана (Поза Героя)

Вирасана отлично подходит для разгибания бедер и четырехглавых мышц. Наиболее распространенная жалоба от людей в этой позе состоит в том, что их лодыжки начинают болеть, или передние части их бедер не могут терпеть растяжение.

Как помогает блок для йоги: использование блока под ягодицами обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли дольше оставаться в позе. Если одного блока недостаточно, добавьте другой!

2. Стойка на плечах

Стойка на плечах — восстановительная поза, которая используется в конце многих последовательностей. Она отлично подходит для вытягивания нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять ноги прямо в воздух или просто трудно удерживать ноги в этой позе.

Как помогает блок для йоги: размещение блока прямо под крестцом дает дополнительную поддержку вашей спине и делает поднятие ног прямо в воздух гораздо более доступным. Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы подтянуть ноги и протолкнуть пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.

3. Матсиасана (Поза рыбы)

Поза рыбы — изгиб спины, часто практикуемый после позы плуга, но он может быть очень неловким, если у вас плохой диапазон движений в груди, плечах или спине. Вам трудно оставаться в прогибе и напрягать шею, если вам не хватает гибкости для правильного выравнивания.

Как помогает блок для йоги: поместив блок для йоги между лопатками, вы расслабитесь. Это позволяет вам по-прежнему получать преимущества от прогиба, избегая дискомфорта, пока вы не наработаете гибкость.

4. Поза голубя

Многие люди находят Позу Голубя трудной по нескольким причинам. Одна из них заключается в том, что они не могут держать колено согнутым или просто не могут вынести позу из-за своих плотных бедер. Хотя эта поза отлично подходит для расслабления мышц бедер, она не очень эффективна, если вы не можете оставаться в ней более 1 секунды.

Как помогает блок для йоги: использование блока для йоги под бедром согнутой ноги снимает нагрузку с колена, а также делает растяжку намного мягче, чем если бы она практиковалась на ровной поверхности. Это поможет вытянуть бедра, пока вы не будете готовы «спуститься на землю».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector